ale brzuch

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztanga albo sztangielkami 4x8 Wznosy ze sztangą 5x10-12 Wznosy ze sztanga na kolanach w siadzie 4x-10-12 Mozesz do tego planu wpleść jeszcze brzuch. Nie sugeruj się nim sztywno, chcialem Ci tylko nakreślić jak mniej więcej powinien wyglądać trening. A co do pytania o efekty. Po miesiącu pewnie coś będzie widać ale mało i w połączeniu z dietą ;)

jw najszerszy troszeczke odstaje, ale klata brzuch - konkret w *uj

On ma tylko 2 plusy, klata i brzuch, a reszta bez komentarza, jak na 6 lat ćwiczeń. Ikis Sory ale pierd0lisz od rzeczy... Czekamy z niecierpliwością na twoje zdjęcia... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-06-12 20:01:26

super to ma bf, sutki smieszne(tylko moja opinia - nie zebym chcial obrazic czy cos) klata,brzuch,naramienne i ramiona to twoj atut, ale najlepiej dowalona jest imo klata, plecy natomiast wygladaja tak jak by nie wygladaly...

[...] (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko) -środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem takze hantelkami 5kg (uginanie ramienia stojąc -do zmeczenia trzy serie, a także uginanie ramienia tzw."młotek" [...]

1. Przysiady są najlepsze, ale możesz robić wykroki lub tzw. wysoki step. 2. Możesz robić z krzesłem 3. Na barki mozesz wyciskać siedząc,żeby nie popsuć sufitu;) Jesli zdecydujesz się na hantle, uważaj z ciężarem, bo są trudniejsze do opanowania niż sztanga. 4. Przy tricepsie możesz dołożyć obciążenia jak zrobisz więcej niż 12 powtórzeń,ale nie [...]

[...] a ty wziołeś w dodatku plan bodajże dla Advenced czy interdeminate czy jakoś tak , ross pisał że nie masz się wykańczać treningiem jeśli cie wykancza to znaczy że wcale nic nie daje a wręcz pogarsza nawet , i pisał że pierw powinieneś zbudować solidne podstawy a nie od razu sie brać za plan dla zawannsowanych , ja ci polecam także BASEN [...]

[...] Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak p***eczka nie wziołem tel. na siłkę i z filmików nici niestety,ale będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko natomiast w przenoszeniu sztangielki leżąc pomyliła mi się liczba powtórzeń i zrobiłem więcej. Do [...]

[...] 11 x 20kg 11 x 22kg 10 x 20kg 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka bawiłem się w dobieranie ciężaru i przyzwyczajałem do sztangi. Następny FBW 1 zrobię z 40kg na sztandze, ale myślę, że będę szybko dodawał kilogramy. 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 11 x 13kg 11 x 13kg 10 x 13kg 4) przysiady ze sztangą / nogi Zrobiłem 4 serie z samą [...]

Ćwicze wszystkie partie ciała nogi, barki, brzuch ale w klacie i bicepsie zobaczyłem największe postępy

skoro masz miesnie ale pod tluszczem to zacznij robic jakies aeroby samo cwiczenie na brzuch duzo nie da jesli miesine beda pod tluszczem

[...] są takie, że moja waga waha się na poziomie 72-76 (przy 76 przed redukcją). A brzuch, boczki, uda i pośladki - jakie były takie są (dla porównania na klacie i ramionach widać jakieś tam efekty). Dieta do obejrzenia pod linkiem: ale w dziale odżywianie mówią, że powinna być w porządku. Do treningu nie mam linku z forum, wkleję tutaj, jeśli można.

Ale ja brzuch mam raczej plaski, talia 67cm, a ten tłuszcz mam tak rozłożony rownomiernie po całym ciele.

Moim zdaniem uloz fbw, jezeli oczywiscie masz mozliwosc stosowac progresje. 2 podstawowe cwiczenia na klatke, brzuch, plecy, nogi, reszta po jednym cwiczeniu. Duze partie 3 serie, male 2. Powtorzenia- jak chcesz , ale chyba najczesciej jest to 8-12. Przerwy miedzy cwiczenia i seriami 90-120 sek.

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase i rzeźbe. Podciągam sie, robie pompki, przysiady, hantle i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki, biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

NIe, nie bedzie niekomplenty. Ale musisz ten ABS robic, dwa cwiczenia na brzuch w treningu w zupelnosci wystarcza

kotuś;P biceps, ramiona, triceps, klata, brzuch ćwiczyłem ale przestałem od kiedy pojawił się kaloryfer.. co radzisz?

hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]

[...] , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. " -> ćwiczenia nóg są jednymi z najważniejszych , angażują inne mięśnie więc ich nie odpuszczaj bo biegasz.... Zacznij czytać dużo [...]